Korean Dips
Auch bekannt als Koreanische Dips
Korean Dips sind Dips an einer einzelnen Stange hinter dem Rücken. Du hältst die Stange mit den Händen hinter dir, senkst den Körper ab und drückst dich wieder hoch. Das dehnt die Schultervorderseite stark. Im Mittelpunkt stehen Trizeps und Schultern, während Brust, oberer Rücken und Unterarme mithelfen. Sie sind eine fortgeschrittene Übung: Baue zuerst eine starke Basis mit Dips auf und wärme die Schultern gut auf. Geh nur so tief, wie du die Kontrolle behältst, und brich ab, wenn es vorn in der Schulter einklemmt.
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So geht’s
- Stell dich mit dem Rücken zur Stange und greif sie hinter dir schulterbreit.
- Geh mit den Füßen nach vorn und drück dich in den Stütz, Arme gestreckt.
- Senk dich mit den Ellbogen nach hinten und bleib dicht an der Stange.
- Drück dich hoch, bis die Arme gestreckt sind, die Schultern bleiben unten.
Technik-Tipps
- Rücken zur Stange, Hände hinter dir, Arme gestreckt.
- Senk dich ab, Ellbogen nach hinten, nah an der Stange.
- Schultern bleiben unten, Brust offen, dann hoch drücken.
Typischer Fehler
- Mit Schwung aus den Beinen hochkommen statt aus den Armen.