Tiefer Hocksitz
Auch bekannt als Tiefe Hocke, Hocke
Der Tiefe Hocksitz ist ein Halt am Boden der Kniebeuge. Du sinkst mit den Fersen am Boden ab und bleibst unten. Im Mittelpunkt stehen Quadrizeps und Gesäß, während Waden, Beinbeuger und Bauch mithelfen, und er arbeitet an der Beweglichkeit von Knöcheln und Hüften. Er ist eine natürliche Ruheposition, die viele verlernen, und mit Übung kommt sie zurück. Drück die Knie mit den Ellbogen nach außen und halte die Brust oben. Heben die Fersen ab, halte dich an einer Stütze fest.
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So geht’s
- Stell dich etwa schulterbreit hin, die Zehen leicht nach außen.
- Geh in die tiefe Hocke und lass die Fersen am Boden.
- Drück die Knie mit den Ellbogen nach außen und heb die Brust.
- Bleib unten und atme gleichmäßig für die geplante Zeit.
Technik-Tipps
- Füße etwa schulterbreit, Zehen leicht nach außen.
- Sink in die tiefe Hocke, Fersen bleiben am Boden.
- Brust oben, Ellbogen drücken die Knie nach außen.
Typischer Fehler
- Die Fersen heben ab, weil du nach vorn kippst.