Seitstütz
Auch bekannt als Seitlicher Unterarmstütz, Seitlicher Stütz
Der Seitstütz ist ein Halt auf einem Unterarm und der Fußkante, der Körper bildet eine gerade Linie. Im Mittelpunkt stehen vor allem die schrägen Bauchmuskeln, während Bauch, Schultern und Gesäß mithelfen. Er baut die Kraft auf, die deinen Rumpf vor dem Abknicken zur Seite schützt. Halte den Ellbogen unter der Schulter und die Hüfte hoch. Leichter wird es mit gebeugten Knien, die auf dem Boden ruhen. Halte beide Seiten gleich lang. Die Plank ist eine gute Ergänzung für die Vorderseite der Körpermitte.
In der App zu einem Workout hinzufügen
Öffnet sich nichts? Tippe oben auf „···“ und wähle „Im Browser öffnen“.
So geht’s
- Leg dich auf die Seite und stütz den Unterarm auf, der Ellbogen unter der Schulter.
- Stapel die Füße oder stell einen vor den anderen.
- Heb die Hüfte, bis dein Körper eine gerade Linie bildet.
- Halte die Hüfte oben und die Position, atme dabei ruhig.
Dann die andere Seite.
Technik-Tipps
- Auf die Seite legen, Ellbogen unter die Schulter.
- Becken anheben, bis der Körper eine gerade Linie bildet.
- Hüfte oben halten, ruhig weiteratmen.
Typischer Fehler
- Das Becken sinkt ab oder kippt nach vorn oder hinten.