Elbow Lever
Auch bekannt als Ellbogenhebel
Der Elbow Lever ist ein Balance-Halt auf den Händen, die Ellbogen sind in den Bauch gestemmt, während der Körper gestreckt und waagerecht bleibt. Er trainiert Bauch, Unterarme und Schultern, dazu helfen schräge Bauchmuskeln, unterer Rücken und Hüftbeuger. Du lernst, mit nach vorn geneigtem Gewicht auf den Händen zu balancieren, und er belastet die Handgelenke stark. Wärme die Handgelenke zuerst auf und leg eine weiche Matte vor dich. Lehn dich langsam nach vorn, bis die Füße abheben.
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So geht’s
- Setz die Hände flach auf den Boden und stemme die Ellbogen in den Bauch.
- Lehn dich langsam nach vorn und verlagere das Gewicht auf die Hände.
- Heb die Füße vom Boden und streck die Beine.
- Halte den Körper gestreckt und waagerecht und atme ruhig.
Technik-Tipps
- Hände flach, Ellbogen fest in den Bauch stemmen.
- Nach vorn lehnen, bis die Füße vom Boden kommen.
- Körper gestreckt und waagerecht, ruhig atmen.
Typischer Fehler
- Die Ellbogen rutschen nach außen, der Körper kippt nach vorn.