Russian Twist
Der Russian Twist ist eine Rotationsübung. Du sitzt mit gebeugten Knien, lehnst dich leicht zurück und drehst den Oberkörper von Seite zu Seite. Er trainiert schräge Bauchmuskeln und Bauch, dazu helfen die Hüftbeuger. Dreh den Oberkörper, nicht nur die Arme, und halte den Rücken lang. Mit den Füßen am Boden wird es leichter, mit angehobenen Füßen schwerer. Bewege dich kontrolliert und nimm erst Gewicht dazu, wenn die einfache Version sauber klappt.
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So geht’s
- Setz dich mit gebeugten Knien hin, die Füße am Boden.
- Lehn dich leicht zurück und halte den Rücken lang.
- Dreh den Oberkörper zu einer Seite.
- Dreh zur anderen Seite und wechsle weiter ab.
Technik-Tipps
- Setz dich hin, Knie gebeugt, Oberkörper leicht zurück.
- Dreh den Oberkörper zur Seite, nicht nur die Arme.
- Wechsel die Seite, der Rücken bleibt lang.
Typischer Fehler
- Nur die Arme bewegen statt den Oberkörper zu drehen.