World's Greatest Stretch
Der World's Greatest Stretch ist eine fließende Bewegung im tiefen Ausfallschritt. Du setzt beide Hände neben den vorderen Fuß, bringst den Ellbogen Richtung Boden, drehst dann die Brust auf und streckst einen Arm nach oben. Er öffnet Hüftbeuger und Gesäß, dazu helfen Beinbeuger, oberer Rücken und schräge Bauchmuskeln. Er ist ein gutes Rundum-Aufwärmen vor Kniebeugen, Ausfallschritten und Ziehen. Halte das hintere Bein gestreckt, dreh aus der Brust statt aus der Hüfte und lass den Blick der Hand folgen. Halte beide Seiten ausgeglichen: gleich viele Wiederholungen links und rechts.
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So geht’s
- Geh in einen tiefen Ausfallschritt und setz beide Hände neben den vorderen Fuß.
- Bring den Ellbogen auf der Seite des vorderen Beins Richtung Boden.
- Dreh die Brust auf und streck diesen Arm zur Decke.
- Setz die Hand zurück auf den Boden und wechsle zur anderen Seite.
Dann die andere Seite.
Technik-Tipps
- Tiefer Ausfallschritt, beide Hände neben dem vorderen Fuß.
- Ellbogen zum Boden, dann Brust aufdrehen, Arm zur Decke.
- Hinteres Bein bleibt gestreckt, Blick folgt der Hand.
Typischer Fehler
- Aus dem Becken drehen statt aus der Brust.