Gehende Ausfallschritte
Auch bekannt als Ausfallschritt gehend
Die Gehenden Ausfallschritte verbinden Ausfallschritte zu einem Gang: Du trittst nach vorn und senkst das hintere Knie, drückst dich hoch und setzt das hintere Bein zum nächsten Schritt vor. Am stärksten gefordert sind Quadrizeps und Gesäß, dazu helfen Beinbeuger, Waden und Bauch. Du brauchst etwas Platz zum Gehen. Sie passen, sobald dir der Ausfallschritt sicher gelingt. Mach lange, ruhige Schritte und halte die Brust oben. Werde langsamer, wenn der Oberkörper nach vorn kippt, und hör auf, wenn die Schritte kurz und hastig werden.
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So geht’s
- Steh aufrecht, die Brust oben, der Blick nach vorn.
- Mach einen langen Schritt nach vorn und senk das hintere Knie Richtung Boden.
- Drück dich über den vorderen Fuß hoch und führ das hintere Bein nach vorn.
- Geh in den nächsten Ausfallschritt und wechsle weiter die Beine.
Technik-Tipps
- Aufrecht stehen, Brust oben, Blick nach vorn.
- Großer Schritt vor, hinteres Knie sinkt zum Boden.
- Drück dich hoch, setz das hintere Bein vor, im Wechsel.
Typischer Fehler
- Kleine, hastige Schritte mit vornüber kippendem Oberkörper.