Plank
Auch bekannt als Unterarmstütz
Die Plank ist ein Halt auf Unterarmen und Zehen, der Körper bildet eine gerade Linie. Sie trainiert vor allem den Bauch, dazu helfen Schultern, Gesäß und unterer Rücken. Mit ihr lernst du leicht, die Körpermitte fest zu halten, und sie passt für fast alle. Halte die Ellbogen unter den Schultern und spann das Gesäß an. Ist sie zu schwer, stütz die Knie am Boden ab und halte kürzer. Beende den Halt, wenn die Hüfte durchhängt oder der untere Rücken schmerzt. Der Seitstütz fordert zusätzlich die Seiten der Körpermitte.
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So geht’s
- Leg die Unterarme auf den Boden, die Ellbogen genau unter den Schultern.
- Geh mit den Füßen nach hinten, sodass nur Unterarme und Zehen den Boden berühren.
- Spann Gesäß und Bauch an, bis dein Körper eine gerade Linie bildet.
- Schau zum Boden und halte die Position, atme dabei ruhig.
Technik-Tipps
- Ellbogen unter die Schultern, Unterarme parallel.
- Gesäß und Bauch anspannen, Körper in einer Linie.
- Blick zum Boden, ruhig weiteratmen.
Typischer Fehler
- Das Becken hängt durch oder ragt nach oben.