Beinschwingen
Auch bekannt als Beinpendeln, Beinschwünge
Beinschwingen ist ein dynamisches Aufwärmen für Hüften und Beinrückseiten. Du stehst auf einem Bein und schwingst das andere locker vor und zurück. Es beansprucht Hüftbeuger und Beinbeuger, dazu helfen Gesäß und Oberschenkelvorderseite ein wenig. Nutze es vor Kniebeugen, Ausfallschritten, Sprüngen und Laufen. Halte dich an einer Wand oder Stange fest, halte den Oberkörper aufrecht und lass den Schwung langsam größer werden. Zwing das Bein nicht nach oben. Mach auf beiden Beinen gleich viele Schwünge.
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So geht’s
- Stell dich auf ein Bein und stütz dich mit einer Hand an Wand oder Stange ab.
- Lass das freie Bein wie ein Pendel vor und zurück schwingen.
- Lass den Schwung langsam größer werden und halte den Oberkörper aufrecht.
- Wechsle nach deinen Wiederholungen das Bein.
Dann die andere Seite.
Technik-Tipps
- Steh auf einem Bein, eine Hand an der Wand oder Stange.
- Schwing das andere Bein locker vor und zurück.
- Steigere die Höhe langsam, der Oberkörper bleibt aufrecht.
Typischer Fehler
- Das Bein ruckartig hochwerfen und im Rücken ausweichen.