Cossack Squat
Auch bekannt als Seitliche Kniebeuge
Der Cossack Squat ist eine breite Seit-Kniebeuge. Du verlagerst das Gewicht auf ein Bein und sinkst ab, während das andere Bein gestreckt bleibt, die Zehen zeigen nach oben. Er trainiert Quadrizeps und Gesäß, dazu helfen Beinbeuger, Waden und Bauch, und er öffnet Hüften und Beininnenseiten. Halte die Ferse des gebeugten Beins flach und die Brust aufrecht. Geh nur so tief, wie es sich gut anfühlt, und halte dich anfangs an einer Stütze fest. Trainiere beide Seiten gleich.
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So geht’s
- Stell die Füße weit auseinander, die Zehen leicht nach außen.
- Verlagere das Gewicht auf ein Bein und beuge dieses Knie.
- Sink ab, die Ferse bleibt flach, das andere Bein ist gestreckt, die Zehen zeigen nach oben.
- Drück dich zurück in die Mitte und sink dann zur anderen Seite.
Dann die andere Seite.
Technik-Tipps
- Sehr breiter Stand, Zehen leicht nach außen.
- Gewicht auf ein Bein, sink ab, Ferse bleibt am Boden.
- Anderes Bein gestreckt, Zehen hoch, Brust aufrecht.
Typischer Fehler
- Nach vorn beugen, statt die Hüfte zur Seite zu schieben.