L-Sit-Klimmzug
Der L-Sit-Klimmzug ist ein Klimmzug, bei dem du die gestreckten Beine die ganze Zeit auf Hüfthöhe nach vorn hältst. Die breiten Rückenmuskeln (Lats) und der Bizeps ziehen, während Bauch und Hüftbeuger die Beine oben halten. Oberer Rücken, Unterarme und Oberschenkelvorderseite helfen mit. Die Beinhaltung macht den Zug schwerer und trainiert zugleich deine Körpermitte. Du brauchst vorher kräftige Klimmzüge und ein sauberes Beinheben im Hang. Kannst du die Beine nicht oben halten, beuge vorerst die Knie.
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So geht’s
- Hang an der Stange im schulterbreiten Griff, Arme gestreckt.
- Heb die gestreckten Beine, bis sie auf Hüfthöhe sind.
- Zieh dich hoch und halte die Beine dabei auf dieser Höhe.
- Lass dich langsam ab, die Beine bleiben oben, bis die Arme gestreckt sind.
Technik-Tipps
- Heb im Hang die gestreckten Beine auf Hüfthöhe.
- Zieh dich hoch, die Beine bleiben waagerecht.
- Kinn über die Stange, Beine bis unten halten.
Typischer Fehler
- Die Beine sinken beim Ziehen ab.