Brustwirbel-Rotation
Auch bekannt als BWS-Rotation
Die Brustwirbel-Rotation ist eine Mobilitätsübung für den oberen Rücken. Aus dem Vierfüßlerstand legst du eine Hand hinter den Kopf und drehst diesen Ellbogen nach unten und dann hoch zur Decke. Sie beansprucht oberen Rücken und schräge Bauchmuskeln, dazu helfen Brust und Schultern ein wenig. Sie macht den oberen Rücken beweglicher für Klimmzüge, Handstand und Überkopfarbeit. Halte die Hüfte ruhig, damit die Bewegung aus der Brust kommt, und lass den Blick dem Ellbogen folgen. Mach auf beiden Seiten gleich viele Wiederholungen.
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So geht’s
- Geh in den Vierfüßlerstand und leg eine Hand hinter den Kopf.
- Dreh diesen Ellbogen nach unten zum anderen Arm.
- Dreh ihn hoch zur Decke und öffne die Brust.
- Halte die Hüfte ruhig und lass den Blick dem Ellbogen folgen.
Dann die andere Seite.
Technik-Tipps
- Vierfüßlerstand, eine Hand hinter den Kopf.
- Dreh den Ellbogen nach unten und dann weit zur Decke.
- Hüfte bleibt ruhig, Blick folgt dem Ellbogen.
Typischer Fehler
- Aus dem unteren Rücken und der Hüfte statt der Brust drehen.