Spiderman-Liegestütz
Der Spiderman-Liegestütz ist ein Liegestütz, bei dem du beim Absenken ein Knie zum Ellbogen derselben Seite bringst. Im Mittelpunkt stehen Brust und Trizeps, während Schultern, schräge Bauchmuskeln, Bauch und Hüftbeuger mithelfen. Der Kniezug fordert zusätzlich die Körpermitte. Halte die Hüfte tief und ruhig und wechsle bei jeder Wiederholung die Seite. Werde langsamer, wenn die Hüfte hochgeht oder das Knie den Ellbogen nicht erreicht. Beherrsche zuerst den normalen Liegestütz sauber.
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So geht’s
- Geh in die Liegestützposition und halte den Körper in einer Linie.
- Senk die Brust ab und bring dabei das rechte Knie zum rechten Ellbogen.
- Drück dich hoch und stell das Bein zurück.
- Wiederhole auf der anderen Seite und wechsle bei jeder Wiederholung.
Technik-Tipps
- Starte im Liegestütz, Körper in einer Linie.
- Zieh beim Absenken ein Knie zum gleichseitigen Ellbogen.
- Drück hoch, Bein zurück, nächste Wiederholung andere Seite.
Typischer Fehler
- Die Hüfte hochschieben, statt das Knie zum Ellbogen zu bringen.