Rudern mit Band
Auch bekannt als Bandrudern, Theraband-Rudern
Das Rudern mit Band ist ein waagerechter Zug mit einem Widerstandsband. Du befestigst das Band vor dir auf Brusthöhe und ziehst es zu den Rippen. Die meiste Arbeit leisten oberer Rücken und Lats. Bizeps, Schultern, Unterarme und Bauch helfen dabei. Es lässt sich leicht dosieren: Geh zurück für mehr Spannung oder vor für weniger. Es passt für Einsteiger und eignet sich auch zum Aufwärmen vor dem Ziehen oder Drücken. Zieh die Ellbogen nach hinten, drück die Schulterblätter zusammen und lass langsam zurück. Achte darauf, dass das Band sicher befestigt ist und nicht abrutschen kann.
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So geht’s
- Befestige das Band auf Brusthöhe und geh zurück, bis es gespannt ist.
- Halte die Griffe mit gestreckten Armen und aufgerichteter Brust.
- Zieh die Ellbogen nach hinten und die Hände zu den Rippen.
- Drück die Schulterblätter zusammen und lass dann langsam zurück.
Technik-Tipps
- Band auf Brusthöhe, Arme gestreckt, Band gespannt.
- Zieh die Ellbogen nach hinten, Schulterblätter zusammen.
- Hände zum Bauch, kurz halten, kontrolliert zurück.
Typischer Fehler
- Mit dem Oberkörper zurückschwingen und die Schultern hochziehen.