Wadenheben
Auch bekannt als Fersenheben, Zehenstand
Das Wadenheben ist eine einfache Übung für die Unterschenkel. Du gehst auf die Zehenballen, hältst kurz und senkst die Fersen langsam ab. Es trainiert die Waden. Es braucht kein Gerät und passt für alle. Stell dich auf die Kante einer Stufe, dann wird der Bewegungsweg länger, und halte dich zum Balancieren an einer Wand fest. Halte oben kurz an und senk dich ganz ab, ohne zu federn. Fällt es dir mit zwei Beinen leicht, ist der nächste Schritt Einbeiniges Wadenheben.
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So geht’s
- Steh hüftbreit, die Zehen zeigen nach vorn.
- Drück dich auf die Zehenballen, so hoch du kannst.
- Halte oben kurz an.
- Senk die Fersen langsam ab, ganz bis unten.
Technik-Tipps
- Füße hüftbreit, Zehen zeigen nach vorn.
- Drück dich auf die Zehenballen, so hoch wie möglich.
- Oben kurz halten, dann langsam ganz absenken.
Typischer Fehler
- Federn, statt oben zu halten und unten ganz abzusenken.