Einbeiniges Wadenheben
Auch bekannt als Einbeiniges Fersenheben
Das Einbeinige Wadenheben ist ein Wadenheben auf einem Bein. Es trainiert die Waden mit mehr Last als die zweibeinige Version. Stütz eine Hand locker an einem Halt ab, um das Gleichgewicht zu halten. Halte den Knöchel gerade, geh auf den Zehenballen, halte kurz an und senk dich langsam ab. Halte beide Seiten ausgeglichen: gleich viele Wiederholungen links und rechts. Es passt, wenn dir das Wadenheben leichtfällt. Für mehr Schwierigkeit stell dich auf eine Stufenkante oder nimm Gewicht dazu.
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So geht’s
- Steh auf einem Bein und stütz eine Hand locker an einem Halt ab.
- Geh auf den Zehenballen und halte den Knöchel gerade.
- Halte oben kurz an.
- Senk dich langsam ab, die Hüfte bleibt ruhig, und wechsle nach deinen Wiederholungen das Bein.
Dann die andere Seite.
Technik-Tipps
- Auf einem Bein stehen, eine Hand locker am Halt.
- Hoch auf den Zehenballen, der Knöchel kippt nicht zur Seite.
- Oben kurz halten, langsam absenken, Hüfte bleibt ruhig.
Typischer Fehler
- Sich am Halt hochziehen, statt mit der Wade zu drücken.