Enger Klimmzug
Auch bekannt als Enggriff-Klimmzug, Klimmzug enger Griff
Beim Engen Klimmzug greifst du enger als schulterbreit. Der enge Griff fordert Bizeps und breite Rückenmuskeln (Lats) stark, dazu helfen Unterarme, oberer Rücken und Bauch. Nutze ihn, wenn du mehr Armarbeit in deinem Zugtraining willst oder ein anderes Gefühl als beim normalen Klimmzug suchst. Die Ellbogen bleiben vor dem Körper, die Brust zieht zur Stange. Schaffst du keine saubere Wiederholung, nimm ein Band oder geh zurück zum normalen Griff.
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So geht’s
- Greif die Stange im Obergriff, die Hände enger als schulterbreit.
- Hang mit gestreckten Armen und zieh die Schultern nach unten.
- Zieh die Brust zur Stange, die Ellbogen bleiben vor dem Körper.
- Halte kurz an, das Kinn ist über der Stange.
- Lass dich langsam ab, bis die Arme ganz gestreckt sind.
Technik-Tipps
- Hände enger als schulterbreit, Daumen um die Stange.
- Ellbogen bleiben vor dem Körper und zeigen nach unten.
- Brust zur Stange, unten Arme ganz strecken.
Typischer Fehler
- Nur halb hochziehen, das Kinn kommt kaum über die Stange.