V-Up
Auch bekannt als Klappmesser
Der V-Up ist ein Sit-up und ein Beinheben in einer Bewegung. Du liegst flach und hebst Oberkörper und gestreckte Beine gemeinsam an, bis dein Körper ein V bildet. Die meiste Arbeit leisten Bauch und Hüftbeuger. Oberschenkelvorderseite und schräge Bauchmuskeln helfen dabei. Er verlangt Kraft und bewegliche Beine. Bewege dich kontrolliert und halte die Beine so gerade wie möglich. Beuge die Knie, wenn du sie nicht strecken kannst. Senk dich langsam ab, statt dich fallen zu lassen.
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So geht’s
- Leg dich flach auf den Rücken, die Arme über dem Kopf, die Beine gestreckt.
- Heb Oberkörper und Beine gleichzeitig an.
- Greif Richtung Zehen, bis dein Körper ein V bildet.
- Senk dich langsam zurück auf den Boden.
Technik-Tipps
- Gestreckt auf den Rücken, Arme über dem Kopf.
- Oberkörper und Beine gleichzeitig zu einem V anheben.
- Oben kurz halten, langsam und kontrolliert absenken.
Typischer Fehler
- Die Knie anwinkeln und mit Armschwung hochkommen.