Einbeinige Gesäßbrücke
Auch bekannt als Gesäßbrücke einbeinig
Die Einbeinige Gesäßbrücke ist eine Gesäßbrücke auf einem Bein, das andere Bein zeigt gestreckt nach oben. Die meiste Arbeit leistet das Gesäß. Beinbeuger, Bauch und unterer Rücken helfen dabei, und sie zeigt dir Unterschiede zwischen deinen beiden Seiten. Sie passt, sobald dir die Gesäßbrücke leichtfällt. Halte das Becken waagerecht, damit es nicht zur Seite des freien Beins absackt. Mach auf beiden Seiten gleich viele Wiederholungen. Fällt sie dir leicht, folgt Einbeiniger Hip Thrust.
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So geht’s
- Leg dich auf den Rücken, ein Fuß steht flach nah am Gesäß.
- Heb das andere Bein gestreckt nach oben.
- Drück dich über die Ferse und heb die Hüfte, das Becken bleibt waagerecht.
- Spann oben das Gesäß an, senk dich langsam ab und wechsle nach deinen Wiederholungen das Bein.
Dann die andere Seite.
Technik-Tipps
- Ein Fuß nah am Gesäß, das andere Bein gestreckt hoch.
- Drück dich über die Ferse hoch, Becken bleibt gerade.
- Oben Gesäß anspannen, Rippen bleiben unten.
Typischer Fehler
- Das Becken sackt zur Seite des freien Beins ab.