Dislocates mit Band
Auch bekannt als Schulterkreisen mit Band
Dislocates mit Band bewegen ein Widerstandsband mit gestreckten Armen in einem großen Bogen von vor dem Körper über den Kopf nach hinten. Sie beanspruchen Schultern und oberen Rücken, dazu helfen Brust und Lats ein wenig, und sie öffnen die Schultern. Greif das Band so weit, dass es ohne gebeugte Ellbogen über den Kopf geht. Starte mit sehr weitem Griff und werde mit der Zeit enger. Beweg dich langsam und brich ab, wenn es in den Schultern einklemmt. Sie sind ein gutes Aufwärmen vor Ziehen, Drücken und Handstand.
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So geht’s
- Greif das Band weit mit gestreckten Armen vor dem Körper.
- Heb es über den Kopf, die Arme bleiben gestreckt.
- Führ es langsam nach hinten, so weit die Arme gestreckt bleiben.
- Bring es langsam über den Kopf wieder nach vorn.
Technik-Tipps
- Band breit greifen, Arme vor dem Körper gestreckt.
- Band über den Kopf nach hinten, dann langsam zurück.
- Geh nur so weit, wie die Arme gestreckt bleiben.
Typischer Fehler
- Ellbogen beugen und den Rücken ins Hohlkreuz drücken.