Scapula-Liegestütz
Auch bekannt als Schulterblatt-Liegestütz
Der Scapula-Liegestütz ist eine kleine Bewegung aus der hohen Plank. Die Arme bleiben gestreckt, während die Schulterblätter zusammenrücken und sich wieder auseinanderschieben, sodass die Brust ein Stück sinkt und steigt. Am stärksten gefordert sind oberer Rücken und Schultern, dazu helfen Brust und Bauch. Er lehrt die Schulterblätter, sich selbstständig zu bewegen, was bei Liegestützen, Dips und Handstand hilft. Halte die Ellbogen gestreckt und beweg dich langsam. Mach keinen Liegestütz daraus, indem du die Arme beugst.
In der App zu einem Workout hinzufügen
Öffnet sich nichts? Tippe oben auf „···“ und wähle „Im Browser öffnen“.
So geht’s
- Starte in der hohen Plank, die Hände unter den Schultern, die Arme gestreckt.
- Zieh die Schulterblätter zusammen, sodass die Brust ein Stück sinkt.
- Schieb den Boden weg und die Schulterblätter auseinander.
- Halte die Ellbogen die ganze Zeit gestreckt und wiederhole langsam.
Technik-Tipps
- Hohe Plank, Hände unter den Schultern, Arme gestreckt.
- Schulterblätter zusammenziehen, Brust sinkt ab.
- Schieb dich nach oben, die Ellbogen beugen sich nie.
Typischer Fehler
- Die Ellbogen beugen und einen normalen Liegestütz machen.