Ring-Klimmzug
Auch bekannt als Klimmzug an Ringen
Der Ring-Klimmzug ist ein Klimmzug an Turnringen. Die Ringe bewegen sich frei, deshalb arbeiten Schultern und Körpermitte, um sie ruhig zu halten. Er trainiert die breiten Rückenmuskeln (Lats) und den Bizeps, dazu helfen oberer Rücken, Schultern, Unterarme und Bauch. Der neutrale Griff ist für die Handgelenke oft angenehmer. Er passt, sobald du saubere Klimmzüge an der Stange schaffst. Halte die Ringe nah und ruhig und zieh sie zur Brust. Beende den Satz, wenn die Ringe anfangen zu wandern.
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So geht’s
- Hang an den Ringen, die Handflächen zeigen zueinander, schulterbreit.
- Zieh die Schultern nach unten und spann den Körper an.
- Zieh die Ellbogen nach unten, bis die Ringe deine Brust erreichen.
- Lass dich langsam ab, bis die Arme gestreckt sind, und halte die Ringe ruhig.
Technik-Tipps
- Ringe schulterbreit, Handflächen zeigen zueinander.
- Zieh die Ellbogen nach unten, Ringe bleiben ruhig.
- Ringe an den Brustkorb, dann kontrolliert ablassen.
Typischer Fehler
- Die Ringe pendeln nach außen statt ruhig zu bleiben.