Sissy Squat
Der Sissy Squat ist eine Kniebeuge, bei der die Knie weit nach vorn gleiten, während sich dein Körper als Linie nach hinten lehnt. Er legt viel Arbeit auf den Quadrizeps, dazu helfen Bauch und Waden. Er fordert die Knie stark, baue ihn deshalb langsam auf. Halte dich zum Balancieren an einer Stütze fest, starte flach und geh nur so tief, wie du kontrollieren kannst. Er passt, wenn dir die Kniebeuge leichtfällt und sich deine Knie gesund anfühlen. Brich ab, wenn du Schmerzen in den Knien spürst.
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So geht’s
- Steh hüftbreit und halte dich mit einer Hand an einem Halt fest.
- Geh auf die Zehen und lass die Knie nach vorn gleiten.
- Lehn den Körper zurück, sodass Knie, Hüfte und Schultern eine Linie bilden.
- Senk dich nur so weit, wie du kontrollieren kannst, und komm wieder hoch.
Technik-Tipps
- Füße hüftbreit, mit einer Hand an einem Halt balancieren.
- Fersen heben, Knie vor, Körper lehnt als Linie zurück.
- Erst flach starten, nur so tief wie kontrolliert möglich.
Typischer Fehler
- Die Hüfte knickt ein, statt Knie bis Schulter als Linie zu halten.