Superman
Auch bekannt als Rückenheben
Der Superman ist eine Bodenübung auf dem Bauch. Du hebst Arme und Beine gleichzeitig vom Boden, wie beim Fliegen, entweder für Wiederholungen oder als kurzer Halt. Im Mittelpunkt stehen unterer Rücken und Gesäß, während Beinbeuger, oberer Rücken und Schultern mithelfen. Er ist sanft, passt für Einsteiger und gleicht die Arbeit für die Körpervorderseite aus. Halte den Nacken lang und schau zum Boden. Heb nur so hoch, wie es sich gut anfühlt.
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So geht’s
- Leg dich auf den Bauch, die Arme nach vorn gestreckt.
- Schau zum Boden, damit der Nacken lang bleibt.
- Löse Arme und Beine zusammen ein paar Zentimeter vom Boden.
- Halte kurz und atme dabei, dann senk dich kontrolliert ab.
Technik-Tipps
- Auf den Bauch legen, Arme lang nach vorn, Blick zum Boden.
- Heb Arme und Beine gleichzeitig ein Stück vom Boden.
- Nacken bleibt lang, kurz halten, ruhig weiteratmen.
Typischer Fehler
- Den Kopf in den Nacken ziehen, um höher zu kommen.