Bergsteiger
Der Bergsteiger ist eine schnelle Übung aus der hohen Plank. Du ziehst die Knie abwechselnd zur Brust. Am stärksten gefordert sind Bauch und Hüftbeuger, dazu helfen Schultern, Oberschenkelvorderseite und Trizeps, und er bringt den Puls hoch. Halte die Hände unter den Schultern und die Hüfte tief und ruhig. Du kannst Wiederholungen zählen oder auf Zeit arbeiten. Werde langsamer, wenn die Hüfte hochschiebt oder die Handgelenke protestieren.
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So geht’s
- Starte in der hohen Plank, die Hände unter den Schultern, die Arme gestreckt.
- Spann den Bauch an, sodass dein Körper eine Linie bildet.
- Zieh ein Knie zur Brust und wechsle dann das Bein.
- Wechsle weiter ab, die Hüfte bleibt tief und ruhig, für deine Wiederholungen oder Zeit.
Technik-Tipps
- Starte in der hohen Plank, Hände unter den Schultern.
- Zieh die Knie abwechselnd zur Brust, Becken bleibt ruhig.
- Tempo halten, Rumpf angespannt, gleichmäßig atmen.
Typischer Fehler
- Das Gesäß ragt hoch und die Knie kommen nicht weit nach vorn.