Ring-Rudern
Auch bekannt als Rudern an Ringen
Das Ring-Rudern ist ein Körperrudern an Turnringen. Die Ringe bewegen sich frei, deshalb halten Schultern, Arme und Körpermitte sie ruhig, und deine Hände können sich in eine angenehme Position drehen. Die meiste Arbeit leisten oberer Rücken, Lats und Bizeps. Schultern, Unterarme, Bauch und Gesäß helfen dabei. Es passt, sobald dir Körperrudern an der Stange sicher gelingt. Halte den Körper gestreckt und die Ringe ruhig. Mit aufrechterem Stand wird es leichter.
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So geht’s
- Häng die Ringe etwa auf Hüfthöhe und halte sie, die Handflächen zeigen zueinander.
- Lehn dich zurück, die Fersen am Boden, der Körper in einer Linie.
- Zieh die Ringe an die Brust und drück die Schulterblätter zusammen.
- Lass dich langsam ab, bis die Arme gestreckt sind, und halte die Ringe ruhig.
Technik-Tipps
- Greif die Ringe, Körper gestreckt, Fersen am Boden.
- Zieh die Ringe an die Brust, Schulterblätter zusammen.
- Ringe ruhig halten, Körper bleibt eine Linie.
Typischer Fehler
- Die Hüfte hochstoßen, um die Ringe zu erreichen.