Dragon Squat
Der Dragon Squat ist eine Einbein-Kniebeuge, bei der das freie Bein beim Absenken hinter dem Standbein kreuzt. Am stärksten gefordert sind Quadrizeps und Gesäß, dazu helfen Beinbeuger, Waden und Bauch, und er verlangt Gleichgewicht, Kraft und bewegliche Hüften. Er ist eine fortgeschrittene Übung für alle, die schon den Pistol Squat beherrschen. Senk dich langsam, halte die Ferse des Standbeins unten und das Knie über dem Fuß. Geh nur so tief, wie du es ohne Wippen kontrollierst. Trainiere beide Beine gleich.
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So geht’s
- Steh auf einem Bein und kreuze das freie Bein hinter dem Standbein.
- Streck die Arme zum Ausbalancieren nach vorn.
- Senk dich langsam ab, die Ferse des Standbeins bleibt flach.
- Komm ohne Wippen hoch und wechsle dann das Bein.
Dann die andere Seite.
Technik-Tipps
- Einbeinig stehen, freies Bein hinter dem Standbein kreuzen.
- Senk dich langsam ab, die Ferse bleibt am Boden.
- Ohne Wippen hochdrücken, nur so tief wie kontrolliert.
Typischer Fehler
- Unten wippen und das Standknie nach innen fallen lassen.