Hollow Rocks
Die Hollow Rocks sind eine Schaukelbewegung in der Hollow-Body-Position. Du hältst den Körper als eine starre Kurve und schaukelst vor und zurück. Die meiste Arbeit leistet der Bauch. Hüftbeuger, Oberschenkelvorderseite und Schultern helfen dabei. Sie bauen auf dem Hollow Body Hold auf, halte diese Form deshalb zuerst ruhig. Halte den unteren Rücken beim Schaukeln am Boden und mach die Bewegung klein. Hör auf, wenn sich der untere Rücken hebt oder der Nacken verspannt.
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So geht’s
- Geh in den Hollow Body Hold, Arme über dem Kopf, Beine gestreckt.
- Drück den unteren Rücken in den Boden.
- Schaukle zurück zur Hüfte und dann vor zu den Schultern.
- Halte den ganzen Körper als eine starre Form und schaukle weiter.
Technik-Tipps
- Starte im Hollow Body Hold, Arme über dem Kopf.
- Schaukle vor und zurück, die Form bleibt starr.
- Arme und Beine bleiben oben, atme gleichmäßig.
Typischer Fehler
- Beine und Arme fallen ab, der untere Rücken wölbt sich.