Crunch
Auch bekannt als Bauchpresse
Der Crunch ist ein kurzes Einrollen des Oberkörpers vom Boden. Du liegst auf dem Rücken mit angewinkelten Knien und hebst die Schulterblätter. Im Mittelpunkt steht der Bauch, während die schrägen Bauchmuskeln mithelfen. Er ist einfach und gut dosierbar, deshalb passt er für Einsteiger. Roll dich mit dem Bauch ein und zieh nicht am Nacken. Der untere Rücken bleibt am Boden, senk dich langsam ab. Eine kurze Pause oben macht ihn schwerer. Fällt dir der Crunch leicht, probiere Sit-up oder V-Up.
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So geht’s
- Leg dich auf den Rücken, die Knie angewinkelt, die Füße flach am Boden.
- Leg die Hände locker an die Schläfen.
- Zieh mit dem Bauch den Oberkörper nach oben, bis sich die Schulterblätter vom Boden lösen.
- Halte kurz an und senk dich dann langsam ab.
Technik-Tipps
- Knie angewinkelt, Füße am Boden, Hände an den Schläfen.
- Roll den Oberkörper ein, bis die Schulterblätter abheben.
- Oben kurz anspannen, langsam wieder absenken.
Typischer Fehler
- Mit den Händen am Nacken ziehen statt mit dem Bauch.