Fahrrad-Crunch
Der Fahrrad-Crunch ist ein Crunch, bei dem du den Oberkörper drehst und einen Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie bringst, wie beim Radfahren. Im Mittelpunkt stehen Bauch und schräge Bauchmuskeln, während die Hüftbeuger mithelfen. Er ist ein guter nächster Schritt nach dem Crunch. Bewege dich langsam und dreh den Oberkörper, nicht nur die Ellbogen. Der untere Rücken bleibt am Boden, der Nacken entspannt. Schnelles Strampeln mit wenig Drehung fordert den Rumpf kaum.
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So geht’s
- Leg dich auf den Rücken, die Hände locker an den Schläfen.
- Heb die Beine, sodass die Knie über der Hüfte gebeugt sind.
- Dreh den Oberkörper und bring einen Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie.
- Wechsle langsam die Seite, die Beine bleiben über dem Boden.
Technik-Tipps
- Auf den Rücken, Hände locker an die Schläfen.
- Dreh den Oberkörper: Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie.
- Wechsel langsam die Seiten, Beine bleiben über dem Boden.
Typischer Fehler
- Schnell strampeln, ohne den Oberkörper zu drehen.