Scheibenwischer
Auch bekannt als Scheibenwischer liegend
Scheibenwischer sind eine Rotationsübung auf dem Rücken. Du hebst die gestreckten Beine nach oben und senkst sie wie ein Scheibenwischer von Seite zu Seite. Am stärksten gefordert sind schräge Bauchmuskeln und Bauch, dazu helfen Hüftbeuger und Schultern. Sie sind anspruchsvoll, baue sie deshalb langsam auf. Halte die Schultern am Boden und beuge die Knie, um es leichter zu machen. Beweg dich ohne Schwung und senk nicht weiter, wenn eine Schulter abhebt oder der untere Rücken belastet wird.
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So geht’s
- Leg dich auf den Rücken, die Arme seitlich ausgestreckt, die Beine zeigen senkrecht nach oben.
- Drück die Schultern in den Boden.
- Senk die gestreckten Beine zu einer Seite, ohne eine Schulter zu heben.
- Führ sie durch die Mitte zurück und senk sie zur anderen Seite.
Technik-Tipps
- Auf den Rücken, Arme seitlich, Beine senkrecht nach oben.
- Senk die gestreckten Beine zur Seite, Schultern am Boden.
- Zurück zur Mitte, dann zur anderen Seite, ohne Schwung.
Typischer Fehler
- Eine Schulter hebt ab und die Beine fallen mit Schwung.