Kniehebelauf
Auch bekannt als Knielauf
Der Kniehebelauf ist Laufen auf der Stelle, bei dem die Knie bis auf Hüfthöhe steigen. Am stärksten gefordert sind Hüftbeuger, Quadrizeps und Waden, dazu helfen Bauch, Gesäß und Beinbeuger, und er bringt den Puls schnell hoch. Er ist ein gutes Aufwärmen und ein starker Cardio-Abschluss. Bleib aufrecht, bewege die Arme und bleib leicht auf den Füßen. Du kannst Wiederholungen zählen oder auf Zeit arbeiten. Bleiben die Knie tief und lehnst du dich zurück, werde langsamer und heb sie höher.
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So geht’s
- Steh aufrecht, die Arme angewinkelt, der Blick nach vorn.
- Zieh ein Knie bis auf Hüfthöhe hoch.
- Wechsle schnell und zieh das andere Knie hoch.
- Wechsle weiter ab, leicht auf den Füßen, in gleichmäßigem Rhythmus.
Technik-Tipps
- Aufrecht stehen, Arme angewinkelt, Blick nach vorn.
- Knie abwechselnd bis auf Hüfthöhe hochziehen.
- Leicht und weich aufsetzen, Rhythmus halten.
Typischer Fehler
- Der Oberkörper lehnt zurück und die Knie bleiben tief.