Good Morning
Der Good Morning ist eine Hüftbeuge-Übung mit den Händen hinter dem Kopf. Du schiebst die Hüfte nach hinten, kippst den Oberkörper mit geradem Rücken nach vorn und richtest dich wieder auf. Am stärksten gefordert sind Beinbeuger und Gesäß, dazu helfen unterer Rücken und Bauch. Er lehrt die Hüftbeuge, die Grundlage vieler Hebe- und Sprungbewegungen. Halte die Knie weich und den Rücken gerade und geh nur so tief, wie der Rücken gerade bleibt. Beweg dich langsam und brich ab, wenn der untere Rücken schmerzt.
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So geht’s
- Steh hüftbreit, die Hände hinter dem Kopf.
- Beuge die Knie leicht und halte den Rücken gerade.
- Schieb die Hüfte nach hinten und kipp den Oberkörper vor, bis er fast waagerecht ist.
- Spann das Gesäß an und richte dich wieder auf.
Technik-Tipps
- Füße hüftbreit, Hände hinter dem Kopf, Knie weich.
- Schieb die Hüfte nach hinten, Rücken bleibt flach.
- Kipp vor, bis der Rücken fast waagerecht ist, dann auf.
Typischer Fehler
- Den Rücken runden, statt die Hüfte nach hinten zu schieben.