Einbeiniges Kreuzheben
Auch bekannt als Einbeiniges rumänisches Kreuzheben
Das Einbeinige Kreuzheben ist eine Hüftbeuge auf einem Bein. Du kippst den Oberkörper nach vorn, während das freie Bein als Linie nach hinten reicht, und richtest dich dann wieder auf. Die meiste Arbeit leisten Beinbeuger und Gesäß. Unterer Rücken, Bauch und Waden helfen dabei, und es fordert das Gleichgewicht. Halte das Standknie weich, den Rücken gerade und die Hüfte parallel zum Boden. Beginne ohne Gewicht und mit einer Hand an der Wand, wenn du sie brauchst. Links und rechts machst du gleich viele Wiederholungen.
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So geht’s
- Steh auf einem Bein, das Knie leicht gebeugt.
- Kipp den Oberkörper nach vorn, während das freie Bein als Linie nach hinten reicht.
- Halte die Hüfte parallel zum Boden und den Rücken gerade.
- Richte dich mit dem Gesäß auf und wechsle nach deinen Wiederholungen das Bein.
Dann die andere Seite.
Technik-Tipps
- Auf einem Bein stehen, Standknie leicht gebeugt.
- Hüfte nach hinten, Oberkörper und Bein kippen als Linie.
- Hüften parallel zum Boden, mit dem Gesäß aufrichten.
Typischer Fehler
- Die Hüfte dreht auf, statt parallel zum Boden zu bleiben.