Seilspringen
Auch bekannt als Springseil, Seilhüpfen
Seilspringen ist eine Cardio-Übung: Du drehst ein Seil aus den Handgelenken und hüpfst darüber. Die meiste Arbeit leisten Waden, Unterarme und Schultern. Quadrizeps und Bauch helfen dabei. Es schult Rhythmus und Koordination und ist auch in kurzen Sätzen anstrengend. Dreh das Seil aus den Handgelenken, halte die Ellbogen nah am Körper und spring nur so hoch wie nötig. Land weich auf den Fußballen. Wähle ein Seil, das dir bis zu den Achseln reicht, wenn du auf der Mitte stehst. Du kannst Wiederholungen zählen oder auf Zeit arbeiten.
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So geht’s
- Halte die Griffe auf Hüfthöhe, die Ellbogen nah am Körper.
- Dreh das Seil aus den Handgelenken.
- Hüpf mit kleinen Sprüngen darüber, nur so hoch wie nötig.
- Land weich auf den Fußballen und halte einen gleichmäßigen Rhythmus.
Technik-Tipps
- Griffe auf Hüfthöhe, Ellbogen nah am Körper.
- Das Seil aus den Handgelenken drehen, kleine Sprünge.
- Weich landen, Knie locker, gleichmäßiger Rhythmus.
Typischer Fehler
- Mit großen Armkreisen drehen und zu hoch springen.