Stütz halten
Auch bekannt als Barrenstütz, Stütz
Stütz halten ist die obere Position des Dips, auf Zeit gehalten. Du stützt dich mit gestreckten Armen auf den Barren, die Schultern sind nach unten gedrückt. Im Mittelpunkt stehen Trizeps, Schultern und Brust, während Bauch, Lats und Unterarme mithelfen. Er ist eine gute erste Übung für Dips, Muscle-ups und L-Sits, weil er stabile Schultern lehrt. Halte den Körper ruhig und den Blick nach vorn. Beginne mit kurzen Halten. Schaffst du 30 Sekunden ruhig, heißt der nächste Schritt Ring-Stütz.
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So geht’s
- Greif die Barrenholme und drück dich hoch, bis die Arme gestreckt sind.
- Drück die Schultern nach unten, weg von den Ohren.
- Halte den Körper ruhig und den Blick nach vorn.
- Halte die Position und atme ruhig weiter.
Technik-Tipps
- Hände auf die Holme, Arme gestreckt.
- Schultern nach unten drücken, weg von den Ohren.
- Körper ruhig halten, Blick nach vorn, ruhig atmen.
Typischer Fehler
- Die Schultern zu den Ohren ziehen statt nach unten zu drücken.