Klatsch-Liegestütz
Auch bekannt als Explosiver Liegestütz, Plyo-Liegestütz
Der Klatsch-Liegestütz ist ein explosiver Liegestütz, bei dem du dich vom Boden abdrückst und in der Luft klatschst. Er baut Druckkraft in Brust, Trizeps und Schultern auf, dazu hilft der Bauch. Er passt, wenn dir Sätze mit Liegestützen leichtfallen. Land weich mit gebeugten Armen, damit der Aufprall nicht auf Handgelenke und Ellbogen geht. Pausiere genug zwischen den Wiederholungen, damit jede explosiv bleibt. Hör auf, wenn du nicht mehr sauber klatschst oder die Handgelenke protestieren.
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So geht’s
- Starte oben im Liegestütz, der Körper gespannt.
- Senk die Brust kontrolliert ab.
- Drück dich so schnell hoch, dass die Hände den Boden verlassen, und klatsche.
- Land weich auf gebeugten Armen und senk dich in die nächste Wiederholung.
Technik-Tipps
- Starte oben im Liegestütz, Körper fest angespannt.
- Drück dich explosiv hoch und klatsch in der Luft.
- Land weich mit gebeugten Armen, Körper bleibt gerade.
Typischer Fehler
- Mit gestreckten Armen landen statt weich abzufedern.